Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) năm 2023, bệnh trầm cảm xếp ở vị trí thứ ba trong danh sách gánh nặng bệnh tật thế giới. Đáng báo động hơn là độ tuổi của bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm đang ngày càng phổ biến ở người trẻ. Nó tác động lớn đến mặt tinh thần, thể chất, chức năng sống của con người. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng mình có mắc phải loại bệnh này hay không, hãy thử tìm hiểu những bài test trầm cảm online dưới đây. 

Test trầm cảm là gì?

Trầm cảm là biểu hiện rối loạn tâm thần phổ biến, gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động thường ngày. Bài test trầm cảm đánh giá khái quát về tình trạng sức khỏe tinh thần của bạn, giúp bạn hiểu và chăm sóc bản thân tốt hơn.

Mục đích và vai trò của các bài test trầm cảm

Bệnh trầm cảm sẽ trở thành vấn đề nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Nó có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe, công việc, gia đình và mối quan hệ của người bệnh. Những lợi ích của bài test trầm cảm có thể kể tới như:

– Tự đánh giá tình trạng sức khỏe tinh thần cá nhân: Làm các bài kiểm tra có thể giúp người bệnh biết được tình trạng bệnh của mình. Từ đó, kịp thời tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ, nhà tâm lý, gia đình, bạn bè, để vượt qua giai đoạn khó khăn đó. 

– Có kế hoạch thăm khám phù hợp: Sau khi biết được mức độ nghiêm trọng của loại bệnh này, bạn sẽ có thể chuẩn bị tinh thần tốt hơn trước khi tiếp nhận thăm khám, điều trị từ cơ sở chữa bệnh.  

– Tổng hợp thông tin để thuận tiện khi thăm khám với bác sĩ: Kết quả thu được từ bài test không chỉ giúp người dùng tự nhận biết tình trạng của mình mà còn là cơ sở để chuyên gia y tế có thêm thông tin hỗ trợ trong việc chẩn đoán và đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp với từng bệnh nhân. 

Tự kiểm tra tình trạng sức khỏe tinh thần khá là quan trọng. Các bài test sẽ giúp bạn xác định mức độ trầm cảm của bản thân. Tuy nhiên vẫn có thể gặp phải các sai số trong việc thực hiện bài kiểm tra. Do vậy người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ tốt hơn. 

Test trầm cảm online có đáng tin cậy không?

Các bài test trầm cảm của những trang web uy tín được xây dựng dựa trên nghiên cứu của nhiều nhà tâm lý học trên thế giới, sau đó được dịch lại để phù hợp với người Việt Nam. Các bài test này không chỉ phân chia theo mức độ trầm cảm, mà còn ở đối tượng, lứa tuổi, nhằm đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp. Đây là công cụ đáng tin cậy để bạn có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe tinh thần ngay tại nhà. 

Các loại test trầm cảm phổ biến hiện nay

Nếu bạn bỏ qua các dấu hiệu của trầm cảm và không điều trị kịp thời, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân. Vì vậy nếu nghi ngờ mình mắc phải chứng bệnh này, hãy thử thực hiện những bài test dưới đây để biết thêm về tình trạng của bạn:

– Bài test trầm cảm BECK (Beck Depression Inventory – BDI): Bài kiểm tra này được phát triển bởi Tiến sĩ Aaron T. Beck, gồm 21 mục nhằm đo lường các triệu chứng đặc trưng của bệnh trầm cảm. Người làm bài test cần nhớ lại chính xác các trạng thái cảm xúc mà mình đã trải qua trong vòng 2 tuần trước đó để đánh giá: cảm giác thất bại, sự bi quan, chán ghét bản thân,…

– Thang trầm cảm PHQ-9: Bài test này được phát triển bởi Tiến sĩ. R.L. Spitzer, J.B.W. Williams và K. Kroenke. Đây là một bảng câu hỏi ngắn giúp phân tích các triệu chứng trầm cảm. Vì nhận xét này chỉ đề cập đến trầm cảm, nên số 9 trong tiêu đề là tham chiếu đến chín câu hỏi để đánh giá từng tiêu chí trầm cảm theo “Cẩm nang chẩn đoán và thống kê rối loạn tâm thần”. 

– Thang trầm cảm DASS-21: Đây là dạng rút gọn của DASS-42, một công cụ được thiết kế để đo lường các trạng thái cảm xúc tiêu cực như trầm cảm, lo âu và căng thẳng. Điểm số cho từng thang điểm phụ được phân thành 5 mức độ nghiêm trọng: bình thường, nhẹ, trung bình, nặng và cực kỳ nghiêm trọng.

Sau khi hoàn thành xong các bài test này, bạn nên nhớ kết quả cuối cùng chỉ dành cho mục đích tham khảo, không có giá trị thay thế chẩn đoán y khoa từ các bác sĩ có kinh nghiệm. 

Những ai nên thực hiện test trầm cảm?

Bạn nên thực hiện bài test trầm cảm nếu có các dấu hiệu dưới đây xuất hiện hầu như cả ngày và gần như mỗi ngày, kéo dài trong ít nhất 2 tuần: 

– Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động yêu thích.

– Cảm thấy buồn hoặc lo lắng.

– Cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc bất lực. 

– Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

– Mệt mỏi và thiếu năng lượng.

– Khó tập trung, ghi nhớ chi tiết hoặc đưa ra quyết định.

– Xuất hiện ý nghĩ làm tổn thương bản thân.

Trong số những dấu hiệu trên, bạn nên chú ý tới các triệu chứng đặc trưng như buồn bã, mất hứng thú, thiếu năng lượng sống. Ngoài ra, nếu bạn cảm giác bi quan về tương lai, cân nặng thay đổi bất thường, tức giận với mọi thứ,… cũng là các dấu hiệu của người mắc phải bệnh trầm cảm. Hãy quan sát để có biện pháp chữa trị kịp thời. 

Hướng dẫn làm bài test trầm cảm online hiệu quả

Triệu chứng xảy ra đối với bệnh lý này có thể rất mơ hồ, vì vậy, bạn cần phải lựa chọn bài test phù hợp để nhận biết được tình trạng bệnh của mình một cách chính xác nhất. Dưới đây là một vài lưu ý khi bạn muốn tự test trầm cảm online tại nhà:

– Chọn bài test uy tín: Hiện nay, trên các website đăng tải rất nhiều bài test trầm cảm, khiến người dùng bị bối rối, không biết nên chọn kiểm tra ở đâu. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ trang web cung cấp bài kiểm tra, để đảm bảo cho ra kết quả hợp lý nhất. 

– Trả lời trung thực: Những người mắc bệnh trầm cảm thường hay che dấu cảm xúc của mình với mọi người. Nhưng khi thực hiện bài test, bạn nên chuẩn bị không quan riêng cho mình, để có thể trả lời các câu hỏi một cách chân thật nhất, nhờ đó không gây ảnh hưởng tới kết quả bài kiểm tra. 

– Chuẩn bị tâm lý thoải mái: Chúng ta đều biết, khi nghi ngờ mắc trầm cảm, người bệnh sẽ trở nên mệt mỏi uể oải, thiếu sức sống. Tuy nhiên, hãy cố gắng vực dậy tinh thần, chuẩn bị làm bài test trong điều kiện đầu óc tỉnh táo nhất, giúp bạn không tốn thời gian làm bài test quá lâu. 

– Làm định kỳ nếu cần: Trầm cảm có thể xuất hiện trong một khoảng thời gian dài, ngay cả người bệnh cũng không ngờ tới việc mình mắc bệnh. Vậy nên, sau khoảng thời gian chiến đấu với loại bệnh này, hãy thử kiểm tra thêm lần nữa, để tự đánh giá tình trạng bệnh của bạn.

Tự làm bài test trầm cảm là bước đầu tiên để bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe tinh thần của mình. Nếu kết quả test cho thấy nguy cơ trầm cảm, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để được tư vấn rõ hơn. Hãy chủ động chăm sóc bản thân mình từ hôm nay. 

Làm gì sau khi có kết quả test trầm cảm?

Sau khi hoàn thành bài test trầm cảm, người dùng sẽ nhận được kết quả dưới dạng các chỉ số đánh giá mức độ trầm cảm. Kết quả này không chỉ giúp người dùng nhận diện sớm các dấu hiệu của trầm cảm mà còn giúp họ hiểu rõ hơn về tình trạng cảm xúc của bản thân. Từ đó, có kế hoạch thăm khám tại các cơ sở điều trị. Trong trường hợp kết quả cho ra ở mức độ nhẹ, bạn có thể thông báo cho người thân về tình trạng tinh thần của mình, để họ có thể ở bên cạnh bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. 

Mẹo chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày

Con người ngày nay đang càng chú trọng nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của mình, bởi họ biết nó cũng quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất. Nó tác động từ quan hệ xã hội đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể. Vậy làm sao để có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày? Hãy tham khảo những mẹo dưới đây nhé: 

– Luyện tập thể thao: Vận động 30 phút mỗi ngày bằng cách đi bộ, chạy bộ, tham gia các môn thể thao là hoạt động cần thiết cho tất cả mọi người, giúp tinh thần và cơ thể chúng ta luôn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử thiền và yoga giúp cân bằng cảm xúc.

– Ngủ đúng giờ: Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Vì vậy bạn cần điều chỉnh thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22 giờ tối, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau cả ngày hoạt động.

– Nuôi dưỡng các mối quan hệ: Việc chia sẻ, lắng nghe và nhận sự hỗ trợ từ người thân yêu sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương và không đơn độc trong cuộc sống. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì kết nối với gia đình và bạn bè, chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách chân thành. 

– Suy nghĩ tích cực: Luôn tươi cười và dễ dàng giao tiếp, tạo dựng môi trường tích cực xung quanh mình. Dù đối diện với tình huống tiêu cực, vẫn tìm thấy những điểm sáng, điều này giúp bạn giữ vững tinh thần lạc quan và kiên nhẫn.

– Chế độ ăn uống cân đối: Bạn hãy cố gắng ăn đủ bữa trong ngày, ăn nhiều rau củ, uống nhiều nước. Bên cạnh đó, hạn chế các đồ ăn nhanh, nhiều ngọt, hút thuốc, uống rượu bia giúp duy trì sức khỏe tổng thể. 

Những cách trên rất dễ dàng để chúng ta áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, nếu chưa quen, các bạn có thể thực hiện từng hành động nhỏ, để giúp cơ thể quen dần với nếp sống mới bổ ích hơn, dễ dàng thích nghi với nhiều hoàn cảnh trong cuộc sống. 

FAQs

Mất bao lâu để làm xong bài test trầm cảm? 

Các bài test online chỉ cần thực hiện trong thời gian ngắn. Điều bạn cần làm là phải chuẩn bị sẵn sàng tinh thần và trả lời trung thực nhất. 

Tôi có nên làm test trầm cảm nếu không có triệu chứng?

Bạn có thể làm bài test về tâm lý nào mà bạn muốn, bởi vì các khảo sát này chỉ mang tính tham khảo. 

Sau khi test ra kết quả “trầm cảm nặng” thì phải làm sao?

Nếu lo lắng cho tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên nhờ đến sự thăm khám của các bác sĩ để được tư vấn, xét nghiệm, chẩn đoán tình trạng bệnh chính xác nhất. Đồng thời, được nhận lộ trình chữa trị phù hợp. 

Có bao nhiêu loại test trầm cảm phổ biến?

Có 3 loại test trầm cảm phổ biến như chúng tôi đã nhắc ở trên. Bạn có thể tham gia làm trắc nghiệm hết cả ba bài nếu muốn rõ hơn về tình trạng của mình. 

Làm test trầm cảm online có tốn phí không?

Các bài test hiện nay trên các website hầu như không tốn phí, ngoài ra, một vài web uy tín còn cung cấp dịch vụ hỏi ý kiến của bác sĩ thông qua tin nhắn, giúp bạn giải đáp thắc mắc trước khi quyết định đến gặp trực tiếp bác sĩ. 

Bao lâu nên làm test trầm cảm một lần?

Bệnh lý này cần phải được theo dõi trong một thời gian dài, nhằm kiểm tra tình trạng bệnh có xu hướng Sau khi tiếp nhận điều trị trầm cảm, bạn nên tiếp tục theo dõi và test lại, đặc biệt là giai đoạn đầu sau khi ngừng thuốc. 

Nếu bạn đang nghi ngờ mình mắc phải các dấu hiệu về tâm lý như lo âu, buồn bã, stress, mệt mỏi trong thời gian dài. Bạn nên thực hiện các bài test trầm cảm để phát hiện bệnh sớm nhất. Vì sức khỏe và hạnh phúc của chính mình, hãy bắt đầu kiểm tra ngay nhé!